一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含交通时间）
核心路线：重庆巴南→拉萨→林芝→纳木错→拉萨返程
交通方案：
- 飞机直达：重庆江北机场直飞拉萨贡嘎机场（约2.5小时），适合时间紧张者，需预留1天高原适应。
- 青藏铁路体验：重庆西站乘动车至西宁（约6小时），转乘Z6811次列车进藏（约21小时），沿途观赏可可西里、唐古拉山，逐步适应海拔。
- 自驾川藏线：巴南出发经G318国道，约6-8天，途经康定、理塘、波密，需越野车及丰富驾驶经验。
二、10日经典行程规划
Day1-2：巴南→拉萨适应
抵达后入住八廓街附近含氧酒店，首日避免洗澡，轻量活动适应海拔。傍晚药王山观布达拉宫日落。
Day3：拉萨市区文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街转经道，体验酥油茶与藏面。
Day4：拉萨→林芝（海拔2900米）
包车沿拉林高速东行，游览巴松措湖心岛，夜宿鲁朗小镇品石锅鸡。
Day5：林芝深度游
清晨观南迦巴瓦峰，下午探雅鲁藏布大峡谷，4月可赏桃花沟花海。
Day6-7：拉萨→纳木错
返拉萨后北上纳木错，宿扎西半岛观星空，次日经羊八井返程。
Day8-9：拉萨周边
哲蚌寺朝圣、色拉寺观辩经，采购唐卡、藏香等纪念品。
Day10：返程准备
贡嘎机场乘机前3小时出发，或乘火车离藏。
三、关键注意事项
高原反应应对：
- 提前7天服用红景天，备氧气瓶、布洛芬。
- 行动放缓，首日禁酒，保持睡眠充足。
文化礼仪：寺庙内禁短裤、戴帽，转经需顺时针，未经允许不拍朝圣者。
装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、边防证（珠峰/阿里方向需办理）。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：
- 高端：拉萨圣地天堂洲际酒店（供氧系统完善）
- 特色：古藏殊华客栈（藏式庭院设计）
必尝美食：光明港琼甜茶馆甜茶、措姆凉粉、牦牛肉火锅、糌粑配酥油茶。
预算参考：人均5000-8000元（经济型交通+住宿，不含购物）。
旅行最佳时段为5-10月，避开雨季。沿途尊重生态，垃圾随身带走，让圣洁之地永葆纯净。